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中国居民膳食指南（2016）》推荐：每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，红豆薏米粉 杂粮，薯类 50～100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3 ～1/2。一日三餐至少有一餐是全谷薯类，红豆薏米粉，或者每餐都增加一部分杂粮杂豆煮的饭或粥，都是不错的选择。有的朋友说自己三餐都会吃粗粮，倒不是不可以，红豆薏米粉粗粮价格，但就像前面说到的，要根据自身的营养情况和消化能力来把握调整。

虽然粗粮营养很好，但是还是要提醒宝妈们一句：粗粮是不能取代细粮作为宝宝的主食。1岁以内的宝宝还是不建议多吃粗粮，更不能将粗粮取代细粮主食。营养学家建议，宝宝每天饮食中摄入的粗粮总量不要**过当日主食总量的1/4就可以了。荞麦面面糊可以从宝宝9个月时开始添加，1岁以后的宝宝可以适当吃一些荞麦面条等食物。